減酒ダイエット＊マイルール

減酒ダイエットの方法は、減酒前の2か月の行動に「週4回の休肝日を追加するだけ」です。

休肝日は月〜木曜日、金〜日は飲酒日

減酒前の2ヶ月間の行動や食事は

朝食：トマトジュース

昼食：もち麦入りの弁当、またはコンビニのおにぎり。休日は好きなもの。

夕飯：肉などのおかず、サラダ(なるべくきのこと海藻類をとるように努力)、そしてお酒。週末はご飯のあとにポテチなどのスナック菓子を食べる日もありました(苦笑)

運動：雨の日と予定がある日以外はウォーキング、雨の日は筋トレ

もう痩せない理由、酒とおつまみしかないやん(苦笑)

なのでこの夕飯のお酒を週末の3日間だけにし、日曜日に関してはお酒の量を気持ち減らそうと思います。

週に3回飲んでもいい理由は、お酒を完全にやめてるのはハードルが高すぎるし、晩酌は趣味のひとつでもあるのでそれがなくなるのはかなりのストレス！絶対続かなくなると思うからです。

週末に飲める！って思えば仕事も頑張れそう٩(^‿^)۶

以上、今日からこんな感じで減酒ダイエットスタートします！

痩せたい理由

身長149cm、体重45kg  体脂肪26%

一般的に太ってるとも痩せているとも言えない(いや、体脂肪は若干高いかも…)と思います。

ダイエットしてるって職場の人に言うと、「十分痩せてるでしょ」と言われる事もあるし、彼氏(でぶ専ではない)にも「太ってないよ」って言われます。

私自身、二の腕と下腹部や腰回りの肉は気になりますが、見えるところはそこまで太ってはいないと思ってます。

ですが、どうしても痩せたい理由があります。

それは今同棲している彼氏と年内に入籍予定なのですが、ウェディングフォトをどうしても撮りたいからです！

ちなみにフォトウェディングは横浜の大桟橋の夜景で観覧車をバックに撮るのが夢です(*≧∀≦*)

福岡県在住なのでコロナ禍なのもあり、写真をいつ撮りに行くかは、まだ決めてませんが寒くなる前の秋頃10月くらいには撮りたいなーと思ってます。

なのでそれまでには二の腕とお顔とウエストを細くしておきたい！！！

目標体重は40kg。一番痩せていた時の39kgまで痩せると胸がなくなりそうなので、これくらいにしておきます。

体重と体脂肪どちらともに目標をたてると挫折しやすくなるらしいので、まずは体重のみの目標にします。

写真を撮るまでに短くてもまだ3ヶ月以上はあると思うので、ストレスのかからないようにゆるーく頑張るつもりです！

ではでは⭐︎

私とお酒について

毎日お酒を飲んでいた私ですが

平日の週4日間休肝日をもうける減酒を決意しました。

●私のスペック...

　28歳女性  婚約者と2人暮らし

　身長:149cmのちび

　体重: 20代前半の頃はで42〜44kgが平均。

    20代後半は43〜47kgをいったりきたり。

●私の飲酒歴...

   社会人一年目の20歳の頃から年間のうちの360日ほぼ毎日夕飯時に晩酌。晩酌時に飲むのはワインやハイボール、焼酎、レモンサワー。

平日でも多い時はワイン1本、もしくはウイスキーの瓶を2、3日で飲み切る。

少ない時はハイボールや9%の酎ハイ350缶を2本。少ない日、、週1くらい？の生活を8年間繰り返していました。

ちなみにワイン大好き♡ワインエキスパートという資格を一昨年取得しました(^_^)v

●休肝日をもうけようと思ったきっかけ

私自身22歳の頃、お酒を飲みながらでも運動や糖質制限をして、39kgまで落ちた時期があったのですが、年齢のせいもあるのか、同じ方法で痩せようと思って2ヶ月間筋トレやウォーキングをしてもなかなか痩せられなくなりました。

原因は一つしかない。晩酌。

一人暮らしの時は20時くらいには晩酌を開始出来ていたのですが、彼氏と住み始めてからは

夜21〜22時と若干遅くなってしまっていました。一度飲むとなかなか止まらなくなり、平日でも遅い時は彼が寝たあと、日付が変わるまで飲むこともありました。

痩せたいけど、お酒はやめたくない。このまま運動を3ヶ月目頑張って痩せなければ禁酒をしてみようと思っていました。

そんな中、毎晩晩酌に付き合ってくれていた彼が資格取得の勉強の為に平日禁酒を始めました。彼が禁酒を始めて2日間、私は普通に飲んでいたのですが、「このまま一緒に禁酒をすればダイエットの効果も上がるかもしれない。毎晩酒飲んだ後食器を洗わずそのままにしたり、ソファで寝落ちするだらしない自分にから抜け出せるかもしれない。」と思い平日の禁酒を決意しました。

次回から休肝日の行動や食事記録を投稿していこうと思います！

ではでは⭐︎